人体所必须的能量来自食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白,三者通称为“产能营养素”或“热原质”。

  在其中:

  碳水化合物

  人体的关键能量来源于,人体所需能量55%-65%是由食物中的碳水化合物出示的。因此血糖低的朋友不建议在空肚下高韧性或是长期的锻练,铁友们提议在健身运动前30min-60min适当填补碳水化合物,以提升训炼主要表现。

  脂肪

  在一切正常状况下,人体所耗费能量的20%-30%来自体内的脂肪,在其中包含从食物中过多摄入碳水化合物所转换成的脂肪(因而,减脂期的朋友应当严控碳水化合物摄入量,实际强烈推荐摄取量下面有详细介绍)。在短期内挨饿状况下,则关键由身体的脂肪提供能量。脂肪不可以在人体氧气不足标准下提供能量,因此要想健身运动减肥的朋友应当配搭适合心跳的有氧运动减肥。

  蛋白

  人体在一般状况下主要是运用碳水化合物和脂肪空气氧化磷酸原。但在一些特殊情况下,人体所需能源物质作用不够,如长期性不进餐或能量耗费过多时,将借助蛋白质分解造成碳水化合物来得到能量,以保持必需的内分泌系统。